أي مسحوق هو الأفضل لفقدان الوزن؟

مسحوق البروتين: للتحكم في الشهية والحفاظ على العضلات

هذا غالبًا ما يكون الخيار الأول. يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول عن طريق تقليل هرمونات الجوع ويدعم الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يحافظ على نشاط عملية الأيض لديك أثناء فقدان الوزن. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون.

ما الذي تبحث عنه: مسحوق يحتوي على 20-25 جرامًا على الأقل من البروتين لكل حصة، قليل الكربوهيدرات والدهون، وبحد أدنى من السكر المضاف.
بروتين مصل اللبن: بروتين كامل وسريع الامتصاص، وهو ممتاز للتعافي بعد التمرين وثبت أنه يدعم فقدان الوزن والحفاظ على العضلات. يعتبر Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey خيارًا شائعًا وفعالًا وآمنًا مع 24 جرامًا من البروتين مقابل 120 سعرة حرارية فقط لكل حصة.
بروتين نباتي (البازلاء، الصويا، الأرز): مثالي للنباتيين أو الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. هذه سهلة الهضم وقليلة السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن مثل بروتين مصل اللبن. بروتين البازلاء، على وجه الخصوص، ممتاز لتعزيز الشبع واستقرار نسبة السكر في الدم.